Фартлек: игра со скоростью

[Darya_Who]

Фартлек (швед. fartlek — «скоростная игра») — разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой. Обычно фартлек ассоциируется с бегом, но может также относиться к другим циклическим видам спорта: велогонкам, гребле и плаванию.

Ест некий алгоритм, но можно и следовать просто ощущениям своего тела

алгоритм под катом


Разогрев — лёгкий бег в течение 5 — 10 минут.
Равномерный, быстрый бег на 1 — 2 км.
Быстрая ходьба, примерно 5 минут для восстановления.
Лёгкий бег, перемежающийся со спринтами на 50 — 60 метров, повторяется до ощущения лёгкой усталости. Это начало скоростной тренировки.
Лёгкий бег, с тремя — четырьмя периодами бега наперегонки с партнёром.
Скоростной бег вверх по склону на 170—200 метров.
Сразу же после этого, быстрая ходьба в течение 1 минуты.
Повторение цикла до окончания времени тренировки.

@темы: бег