вообще самое гглавное слово которое я выучила в йоге - это "отстройка". Отстройка позы. недостаточно просто скопировать положение рук и ног, показанное на картинке. Каждая поза обладает схемой "входа" и "выхода" из нее, и эта схема важна, это понимаешь на своем опыте.
У меня совершенно не получалось опуститься из положения планки - грудью на пол, пока я не посмотрела внимательно - КАК это делать и в какой последовательности. И тогда получилось. у меня не отросли новые мышцы или связки.. я просто поняла как.
кхм.
извините за такое длинное вступление.
итак, йога
мой любимый комплекс для шеи и плеч, а потом - на всю спину целиком.
сегодня я делаю ее.
в комментарии - подборка моих любимых поз ля спины. неполная )