для низа, для верха, для координации, для дыхания, расслабления..
мое давно любимое - весть в лотос и из этого лечь на живот. и еще ухватиться руками за ноги. полная замкнутость и - по ощущениям - активация муладхары. аж жар там. причем что интересно, пояснице вообще не больно. любые прогибы больно а это - нет.
лотос обычный все знают. но вариантов у него...
люблю ВСЕ.
Baddha Padmasana
flying lotus
skrutki
rastyajki
nakloni
stoiki
moya lubimya nomer 2
moya lubimaya nomer 1