Как дела?

[живой человек]

Сегодня было много работы, и я задержался с постом.
Да и зарядку сделать не собрался...
Может быть, кто-то сегодня сделал ЭТО? Может быть, и я еще успею? Все-таки еще не вечер.

А это следующий комплекс от Джейми. Вдруг кого-нибудь вдохновит.



Апд. Ну, во-первых натянуло дождик, во-вторых - геомагнитная обстановка на "троечку", само по себе и по отдельности ничего, но вместе, возможно, склоняет к осторожности и бережному обращению с организмом. Пожалуй, я сегодня только потянусь, а сильнее двигаться не буду.

---

А у вас?

[живой человек]

Предлагаю снова играть.
В теченье апреля я буду ежедневно около полудня вешать пост, в комментариях к которому можно будет рассказать о своем сегодняшнем подвиге.
Кто сделал зарядку? Кто вышел на пробежку? Кто подтягивался, кто отжимался?
Расскажите здесь, здесь точно есть кому порадоваться вместе с вами, откликнуться, поддержать, подхватить и присоединиться.
Вот первый пост про это.

Я сделал свою маленькую зарядку: растяжку и кое-что еще вместе с Джейми.
И, как обещал, показываю еще один 8-минутный комплекс, который очень люблю.



А у вас какие радости сегодня?

---

С весной нас!

[живой человек]

В поддержку предложения  d_a_n_n_y в стопицотый радостный раз рассказываю о любимом комплексе упражнений от Джейми Бренкуса.
Снова практикую уже третью неделю, сейчас прервался на пару дней из-за медицинских процедур, исключавших нагрузки, завтра намерен возобновить.

Просто люблю эти комплексы, после перерывов всегда возвращаюсь к ним, и вот снова вернулся и дико прусь.
И они действительно несложные и действительно эффективные.



Сегодня растяжка. В следующие дни продолжу показывать их, для собственной мотивации и с целью поделиться со всеми, кому они могут пригодиться.

@темы: nice and easy

---

Красиво совпало :)

[_Хани_]

Всем привет! Дублирую из своего дневника, вдруг кому ещё актуально будет

Давно уже хотела вспомнить комплекс цигун, которым занималась лет так... ой, страшно вспомнить - почти десять лет назад! Да всё как-то руки не доходили, находились более важные дела, сил не было и т.д.
А сейчас, уже утром, приснился сон такой... ну, у меня бывают терапевтические сны, когда организм и подсознание обращаются прямо к сознанию про то, что я слишком мало внимания телу в последнее время уделяю, и надо, надо бы уже, хотя бы пару упражнений с утра!
Просыпаясь, подумала - самое время вытащить старые распечатки по цигун и позаниматься хотя бы пять минут.

А потом села за комп и прочла у Вишень Ли в ЖЖ:
"Сегодня, в отличие от вчерашнего дня, будет повод поактивничать.
День полон бодрости, когда хочется двигаться, можно успеть тысячу дел.
Этому способствует общее самочувствие: повышен тонус, настроение при этом спокойное и уверенное. Сегодня, пожалуй, самый благоприятный день на этой неделе - используйте его с пользой.
...
Слабые и толстые прямо сегодня начинают заниматься спортом. Такой шаг может привести к длительным переменам. Причем, сегодня получится не просто один раз сделать зарядку, а внушить себе мысль о хорошей привычке."
(полностью текст - тут: li-tz-in.livejournal.com/228178.html)

В общем, достала распечатки, сделала три упражнения из разминки, попробовала вспомнить один из комплексов. Надеюсь, это станет и вправду хорошей привычкой.
А ещё подумала - может, кому-то тоже актуально, как и мне? Не обязательно цигун, можно просто начать прямо с сегодняшнего дня делать что-то хорошее для тела, ну хотя бы потянуться пару раз от души. А потом делиться результатами и стимулировать друг друга. Как вам такая идея, а?

@темы: работа с телом, мотиваторы

---

Enter: вводим новую практику в жизнь

[Darya_Who]

Это слово означает "ввод" или "вход". Мы попробуем ввести в свою жизнь новые действия и войти в новое состояние.

Сначала выбираем то, что именно хочется начать. Тут есть простой тест: например, вы хотите начать бегать. Представьте себе это "бегать" в виде газа, который вам нужно вдохнуть, или кусочка еды, который вы кладете в рот. Тело скажет все очень точно: принимает оно это или напрягается, сопротивляется. Во втором случае - это пока что не ваша практика.

Мы выбираем не более 3 практик, на которые тело радостно реагирует. Эти практики должны быт конкретными, чтобы вы точно знали что именно вам нужно делать, и как выглядит первое физическое действие: надеть кроссовки, достать инструмент, встать в самасхити...

Далее, вы выбираете один или три часовых интервала для этих занятий. Важно, что эти интервалы не должны залезать на ваше обычное время сна или другие дела. Заводим будильник на это время, и в примечаниях пишем название занятий. Обязательно проговорить: когда зазвонит будильник, я посмотрю в окно, надену носки и кроссовки, и пойду бегать. Или: когда зазвонит будильник, я закрою ноутбук, расчехлю синтезатор и сяду заниматься.
Если вы выбрали более одного дела, то после звонка будильника можете делать ЛЮБОЕ из них. Можно хоть все три раза делать одно и то же! Так вы узнаете, куда вам легче двигаться.

И сами практики можно менять, и время можно сдвигать, но лучше стараться прочувствовать новый режим в течение 3-4 дней.

Важное дополнение. Даже если в течение дня вам очень хочется поделать какое-то дело из списка... вы ждете до будильника. Это странное правило нужно затем, чтобы энергия предвкушения накапливалась и окрашивала ваш день. или гасла - чтобы не мешать другим увлекательным и важным вещам.

После 21 дня (или 40, для верности) можно отключить будильник и посмотреть, какие действия уже вошли в вашу жизнь. И выбрать следующие!

я играю ) кто со мной?

@темы: Enter

---

чем бы энергитичнуться?

[Darya_Who]

Спустя месяцы....

помогите разобраться пожалуйста.
Я женского пола, мне 32, лишнего веса нет. занимаюсь йогой (бег как-то закончился ()
у меня нет целей сбросить вес или набрать мышечную массу, просто хочется продолжать заниматься и делать это с удовольствием. а я постоянно ощущаю слабость. иногда кажется что самое трудное - доехать до зала, а не само занятие.
сплю нормально - 7-8 часов в сутки, питаюсь нормально. анализы в норме, давление тоже. гуляю три раза в день, прохожу около 5-6 км (собака ))
однако уже несколько лет постоянная физическая изможденность какая-то. кажется, лежала бы и лежала. всплески физической активности очень редкие - раз в 2-3 месяца.
думаю о том, чтобы начать принимать какие-то энергетики или добавки. Мне завтра на занятие а мне сейчас кажется что каждая рука весит 10 килограмм и печатать тяжело (

даже врача спрашивала, он развел руками - по анализам, говорит, все в порядке. а жить трудно ,как будто с утяжелителями все, даже моргание..

@темы: питание

---

Не пробежаться ли нам?

[живой человек]

На воскресенье погоду обещают хорошую - не выполнить ли нам план прошлой недели?

---

[живой человек]

К моему огромному сожалению, завтрашняя встреча не состоится: в мокром лесопарке не посидишь, даже если к утру ЭТО кончится. Ждем другого случая и хорошей погоды.

---

[живой человек]

Внимание!
В воскресенье собираемся в метро Коньково! Не Теплый стан, а Коньково!
В 9.00.

@темы: бег, окружающая среда

---

Бегом по Тропаревскому!

[живой человек]

В это воскресенье, 21 июня.
Кто с нами - смотрите сюда: vparke.ru/str/0015/actual.jpg

Там есть озеро, возле которого устроим базу. Есть речка, овраги, лес, дорожки - очень заманчиво звучит, как на мой вкус.
Сбор в /возле метро Коньково с 9.00 до 9.15 - и алга.
Вода, перекус, коврик, все такое - каждый обеспечивает себе сам. У нас кое-какой пластырь и хлоргексидин есть. На базе останется Ди и еще кто-нибудь, бегущие могут оставить там рюкзаки и все такое.
Бегать будем примерно час - можно вернуться на базу пораньше или немного позже, на час после забега мы точно там останемся для отдыха и общения.
Бегаем все по-разному, поэтому, скорее всего разделимся и побежим каждый по-своему, а потом соберемся. Поэтому можно не стесняться и присоединяться к нам, даже если до сих пор не бегали.
В этот раз мы еще возьмем с собой комплект палок для скандинавской ходьбы - если кому интересно попробовать, мы расскажем и покажем.
Ходоки с палками тоже могут присоединиться к нам, дорожек в парке хватит на всех.
И можно просто прийти посидеть на базе, читать, вязать, вышивать, лепить, низать... чем еще можно заниматься в воскресенье утром.
В предыдущих постах по тегу можно прочитать, как это уже было.

@темы: бег, окружающая среда

---

Где ты был? - Бегал!

[живой человек]

Глядя в окно на хмурое небо и слушая быстрый стук капель по подоконнику, даже как-то не верится, что в воскресенье было тепло, что солнце лежало пятнами на тропе под деревьями, и мы бежали...

В первой встрече "бегом по паркам" приняли участие пять человек и кот. Кот - рыжий. Это непременно сулит удачное продолжение затеи.
Вот полный список нашей маленькой компании: barbarissa, wingz_to_fly (с Фредом!),  Milarka-Li, мой дорогой Д., он же  soulthistle и я.
Встретились у метро, пошли в парк, нашли подходящее место, оставили рюкзаки, размялись - и вперед.
Бегали мы с Миларкой отдельно, каждый в своем режиме. Я пока способен только на интервальный бег.
Вот наши маршруты. Миларку отследила программа в телефоне, а я построил свой вручную по карте парка Покровское-Стрешнево, а потом наложил на картинку с ее маршрутом. Ее трек синий, мой - в три цвета: сначала оранжевый, потом розовый, потом голубой, это все одна длинная интервальная пробежка в режиме полторы на полторы минуты.



Мне на пути встретилось все, о чем я мечтал: тропинки, сбегающие в овраг, сухое русло большого ручья, другой ручей, текущий по склону, слегка заболоченный участок вокруг него, замощенный какими-то досточками, коряги, неровности, спуски и подъемы. А потом еще внезапно - облако головокружительного благоухания, так что я заозирался по сторонам и обнаружил, что бегу между цветущими кустами чубушника, нашего жасмина, а дальше, в конце узкой аллейки между разросшимся кустарником - доцветающая в тени персидская сирень, и вся аллейка пропитана ее ароматом, который не развеивается, потому что кусты выше головы, а за ними по обеим сторонам - большие освещенные солнцем лужайки.
Да, я за этим и стремился в большие парки - за разнообразием ландшафта и пейзажа, за игрой света и тени под деревьями, за свежим прохладным воздухом и голосами птиц над головой. И белки перебегали мне дорогу, прямо совсем передо мной.
По времени это заняло час плюс-минус пять минут. Пока мы бегали, оставшиеся на базе обживали наше уютное местечко - у воды и под деревьями. Развернули коврики, развесили гамаки, погладили кота, пообщались - в общем, им тоже было нескучно. А то я беспокоился: мы-то при деле, бежим, пыхтим, наслаждаемся - а они там как? Но с ними тоже было все в порядке.
После пробежки опять размялись, отдохнули, полежали у пруда на ковриках.
Уже по конец я обнаружил, что в одном из деревьев, к которым были привязаны гамаки, совсем невысоко над землей есть маленькое дупло, и к нему то и дело прилетают синицы с гусеницами в клювах. Ныряют в дупло и выбираются уже налегке. Я заглянул в дупло - там были крохотные птенцы с огромными желтыми пастями. Дальше я старался лежать в гамаке смирно, чтобы не испугать родителей. Но место там людное, похоже, родители привычные, не особо смущаются.

В половине второго собрались и отправились по домам. Решили, что нам понравилось, стоит повторить.
Так что повторим - в ближайшее воскресенье. Место пока обсуждается, скорее всего - по оранжевой линии, в Тропарево или где-то там.
Давайте с нами, если хотите. Кот тоже будет.

@темы: бег, окружающая среда

---

Бегом по московским паркам

[живой человек]

Окончательный вариант на завтра:

В это воскресенье - Покровское-Стрешнево.
Встречаемся от девяти на Войковской, в центре зала. Ровно в 9.30 стартуем в парк.
Мой телефон для связи 8 926 864 1488
Не наша карта, но как пройти примерно к "базе", можно смотреть здесь:
Но не знаю, как узнать Д., если вы с ним незнакомы. Он будет сидеть где-нибудь поблизости в тенечке.
Начинающие или те, кто только хочет попробовать интервальный бег - велкам! Я сам бегаю всего пятую неделю в этом году, до этого бегал еще два лета, но мне ни разу не удалось выполнить программу "С дивана до 5 км", так что я тот еще бегун. Но это все не ради спорта, это все ради удовольствия и радости.
А кто бегает хорошо и боится заскучать - тот может бежать со своей скоростью, а потом присоединиться к компании на "базе" в условленное время.
Также не обязательно бегать, если нет возможности бегать. Можно с Д. посидеть на "базе". Почитать книжку в летнем утреннем парке - удовольствие неповторимое. Повязать и повышивать тоже можно. Или поделать какие-нибудь упражнения, а потом почитать.
Мы побегаем часик, а потом при желании еще полтора-два часа можно просто посидеть, отдохнуть, перекусить.
Д. пока что бегать не может. Но он может сидеть на "базе", в удобном месте, где потом можно устроить маленький пикник. И возле него можно сложить сумки-рюкзаки, оставить самокаты-велосипеды, все такое. У нас там будет хлоргексидин и что-нибудь еще, чтобы обработать ссадины, если что. Водой и перекусом каждый сам себя обеспечивает по своему вкусу.
На завтра обещают 28 градусов и переменную облачность.

Пишите.
Развиртуализация тоже хорошее дело.

@темы: бег, окружающая среда

---

Бегом по всем московским паркам - этим летом!

[живой человек]

После сегодняшней замечательной пробежки со  Stormglass меня посетила счастливая мысль, я бы даже сказал - Идея.
И я придумал летний квест: посетить с пробежками все парки прекрасного города, в котором я живу уже десятый год.
Мы с моим партнером Д. обсудили эту идею насчет интервально-беговых прогулок по всем московским паркам. По тропинкам этих парков.
Интервальный бег - потому что это доступно практически всем относительно здоровым, потому что это не так уж трудно, и интервалы можно выбрать такие, чтобы было удобно всем. Можно бежать 1 минуту или полторы и столько же идти. Кажется, ерунда, а столько удовольствия. А потом незаметно втягиваешься и начинаешь бежать две минуты, три минуты, пять минут... И покатился.
Д. сказал, что парков в Москве много. Тогда я решил, что нечего тянуть, лето короткое, надо уже начинать. И вот - в это же воскресенье начнем. Например, Покровское-Стрешнево.
Д. пока что бегать не может. Но он может сидеть на "базе", в удобном месте, где потом можно устроить пикник. И возле него можно сложить сумки-рюкзаки, оставить самокаты-велосипеды, все такое.
Мы бы начали с утра. Часов с девяти-десяти. Если кто-то к нам с Д. хочет присоединиться - мы будем рады компании. Все обсуждаемо, ради хорошей компании можно и позже начать! Просто в это время парки относительно пустые, не то что потом, все-таки выходной.

Пишите.
Кстати, развиртуализация тоже хорошее дело.
И не стоит стесняться: я сам бегаю всего четыре недели в этом году, до этого бегал еще два лета, но мне ни разу не удалось выполнить программу "С дивана до 5 км", так что я тот еще бегун. Но это все не ради спорта, это все ради удовольствия и радости.
А кто бегает хорошо - тот может бежать со своей скоростью, а потом присоединиться к компании на "базе" в условленное время.
Вот. Кажется, я все придумал.

@темы: бег, окружающая среда

---

Задушевные разговоры со спиной

[Darya_Who]

Было мне вчера плохо, лежать лежалось но не спалось. И я решила поговорить со своей спиной наконец. прочувствовать ее, потому что она у меня какая-то каменная, нечувствительная.
если закрыть глаза и включить мысленный фонарик (у меня он все время принимает форму желтой подводной лодки), то я могу путешествовать и смотреть, что у меня в руках, в ногах, животе... А спина- как скала. Как будто там жизни нет и ток не течет.
Бился-бился мой батискаф об эти скалы- никак.
Окей - решила я, отмотаем назад. 16 лет. Почти то же самое, только скала поменьше. 10 лет. уже лучше, но каменный горб вcе равно есть. Окееей, 4 года. Йес. у нас есть спина.
- и что?
- и ничего особенного.
понимаете, я-то ждала взрыва, тепла, чего угодно, только не вот этого спокойного "ну да. ест у меня спина".
Слова "ничего особенного" как-то странно откликались внутри. И повторяя их и вдумываясь, я вдруг ощутила, как с моей нынешней спины сползает эта каменная гряда. Что это было в точности? стремление быть "нитакойкаквсе"? Необходимость защищать свою индивидуальность?
Кто его знает. Сегодня с утра я повторяю про себя "ничего особенного" и чувствую как спина выдыхает. Она не теплеет, по ней не устремляются токи Кундалини, никаких взрывов и фейерверков.

вот как-то так.

интересно, спина с точки зрения психологии - это что? когда горло сжимает - это невысказанное, когда ноги отваливаются - связь с источником жизни. а вот спина?

---

Фартлек: игра со скоростью

[Darya_Who]

Фартлек (швед. fartlek — «скоростная игра») — разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой. Обычно фартлек ассоциируется с бегом, но может также относиться к другим циклическим видам спорта: велогонкам, гребле и плаванию.

Ест некий алгоритм, но можно и следовать просто ощущениям своего тела

алгоритм под катом


Разогрев — лёгкий бег в течение 5 — 10 минут.
Равномерный, быстрый бег на 1 — 2 км.
Быстрая ходьба, примерно 5 минут для восстановления.
Лёгкий бег, перемежающийся со спринтами на 50 — 60 метров, повторяется до ощущения лёгкой усталости. Это начало скоростной тренировки.
Лёгкий бег, с тремя — четырьмя периодами бега наперегонки с партнёром.
Скоростной бег вверх по склону на 170—200 метров.
Сразу же после этого, быстрая ходьба в течение 1 минуты.
Повторение цикла до окончания времени тренировки.

@темы: бег

---

удивительное упражнение для сколиоза

[Darya_Who]

в ролике разбиается механика сколиоза, которая состоит не толко из скрюченности, но и из ассиммтерии и ротации. и показывают упражнение. оно - для правшей. если то как показывает мужик, ваше тело не вдохносвит - попробуйте на другую сторону.
мой организм завопил дадада, и я чувствую что буду это движение делать до двух ночи минимум.



он показывает несколько простых движений, мне понравилось то где участвует и нога, и обе руки одновременно, с подниманием веса и растягиванием эспандера.

После этого ролика загружается следующий, про то же самое. его буду смотреть завтра.

@темы: спина

---

Хороший класс по аштанге

[Darya_Who]

@темы: йога

---

дрожь

[Darya_Who]

народ, асскажите пожалуйста кто знает - что такое дрожь, которая появляется если удержвать сложную позу? что в этом случае тренируется, вообще хорошо это плохо иили что такое?

@темы: йога, силовые

---

московским друзьям

[Darya_Who]

Я тут хожу на классную йогу и много там объяснили хорошего.
Никто не хочет со мной вместе походить в клуб прана на Баррикадной?

@темы: йога

---

дыхательные полезности

[Darya_Who]

у всего этого есть ограничения: нельзя после еды, нельзя сразу после питья, не рекомендуется во время месячных и с повышенным давлением

@темы: йога