интересный сервис

[Hemem]

для формирования привычек и задач и пр.

habitrpg.com

типа как риал-лайф рпг

но граика могла бы быть побогаче )

что интересно - ве задачи которые я себе ставлю, я помечаю как сожные. а в "награды" ничего не могу написать

---

интересные спинные вещи

[Hemem]

@темы: спина, йога

---

много идей для нескучного качания пресса

[Hemem]

90% - йога )

@темы: пресс, силовые

---

Окрошка!

[живой человек]

1. Нашел симпатичный Комплекс упражнений для спины, который можно делать прямо на рабочем месте
Проверил на себе, очень приятно себя чувствую после.
2. Нашел симпатичную программу «С дивана до 5км»
Начал первую неделю, посмотрим, что получится.
3. Осваиваюсь с мыслью о существовании кроссовок для бега по пересеченной местности. Все хорошо, но нет ли чего с более высокой шнуровкой? Кто-нибудь в курсе?
4. Влюбился в самокаты Yedoo с большими надувными колесами. Кто-нибудь имеет опыт? Как оно?
И вообще, как дела?

---

скейт

[Hemem]

оказался великолепной практикой для пресса и спины. прям все офигительно выпрямляется.
я пока не катаюсь толком, тренируюсь дома в коридоре. но это ащщ.
как народ катается на бордах, которые двухколесные - не представляю.

попробуйте!
скейт стоит 500 р в ашане )

@темы: спина, пресс, силовые

---

скрутки

[Hemem]

знающий и практикующий народ.
расскажите пожалуйста про ТБ выполнения скруток?
я знаю про отсутствие резких движений, и просто что раскручиваться нао на вдох

---

Неделя спины. день пятый

[Hemem]

Есть в английском языке такое классное слово "core". Оно обозначает сердцевину, ядро, суть. И еще это - "корпус" тела.

чувствуете разницу? центр и корпус? второе мне куда меньше нравится, как будто кожух который можно снять.

о каких-то вещах мне больше нравится думать на другом языке )

потрясающие упражнения для нашего CORE от плотной девушки Кано. У нее много клевых видео.



Почему в неделю спины? потому что спина это еще и мышцы!

и в довесок - самая сложная, невыносимая, тяжелая и ненавистная, но конечно же самая полезная для выполнения, блин, асана для моей лично спины. от которой у меня каждый раз темно в глазах и яроть, но тело говорит - да. давай еще.

@темы: спина, йога

---

Неделя спины. день четвертый

[Hemem]

Про йогу я уже рассказала, сегодня небольшое дополнение о йоге в гамаках.

Прежде всего, Тануки говорил о том, как для спины полезно висеть.
а с помощью гамака можно висеть вообще сколько хочешь, и плюс практиковать перевернутые позы. Я их очень люблю, и спина моя тоже. Голова и шея вытягиваются и привыкают.


причем висеть можно разными способами






еще одно использование гамака - максимальная безопасность и поддержка в любых позах, будь то наклоны, прогибы или растяжки боков.










еще гамак дает фантастическое чувство расслабления. улетаешь сразу.

лежать можно и так






И бонус - поза Дракулы!
классная штука

@темы: гамак, спина, йога

---

Неделя спины. дни третий и четвертый

[Hemem]

Тануки, пожалуйста, расскажи нам что ты знаешь про упражнения на спину? И про таинственного Фильденкрайза. Я почитала описания упражнений, они такие странные...

для интересующихся, описание некоторых его уроков - feldy.ru/lessons/

---

Неделя спины. день второй

[Hemem]

Йога - она вообще почти вся про спину. Потмоу что любая асана, любая виньяса - это последовательность поз - задействует все тело, и значит - затрагивает спину.
вообще самое гглавное слово которое я выучила в йоге - это "отстройка". Отстройка позы. недостаточно просто скопировать положение рук и ног, показанное на картинке. Каждая поза обладает схемой "входа" и "выхода" из нее, и эта схема важна, это понимаешь на своем опыте.
У меня совершенно не получалось опуститься из положения планки - грудью на пол, пока я не посмотрела внимательно - КАК это делать и в какой последовательности. И тогда получилось. у меня не отросли новые мышцы или связки.. я просто поняла как.

кхм.
извините за такое длинное вступление.

итак, йога
мой любимый комплекс для шеи и плеч, а потом - на всю спину целиком.


сегодня я делаю ее.

в комментарии - подборка моих любимых поз ля спины. неполная )

@темы: спина, йога

---

Игра закончена - да здравствует игра!

[живой человек]

Сегодня мы начинаем серию еженедельных (или как пойдет) игр, в которых все будет совсем по-другому, кроме одного: мы снова будем делать что-то для себя, по своему желанию и ради собственной пользы и удовольствия.
Это будут Недели.
Сегодня, например, начинается Неделя спины.
Мы делимся знаниями и опытом, полезными упражнениями и приспособлениями - все о спине, для спины, ради ее блага и здоровья. И мы делаем что-нибудь полезное для спины.
В комментариях можно рассказывать все об этом, а можно и пост написать!

Этой картинкой я хочу подчеркнуть значение спины в нашей жизни: на ней держится наша жизнь.

---

Воскресенье, 90! мы сделали это!

[Hemem]

огромное спасибо  живой человек, автор идеи!
Бесконечный респектище  ivor seghers, самый не сходящий с дистанции марафонец!
Спасибище  _ЛАЙТ_ ,  Tanuki,  Jessica Mortimer,  Milarka-Li,  Keinwortz,  warrior_warrior,  yulia_shabunio,  Симорошка за то что были с нами, с собой и друг с другом. мы все клевые, мы это сделали!



три месяца! я ничего в своей жизни не делала так регулярно, как эти несколько целей...

открытий для головы было больше чем результатов на практике, четно говоря. ни одной цели я не достигла. максимально приблизилась разве что к продольному шпагату. и первый раз в жизни отжалась.
если думать о целях как о параметрах - то конечно провал.
а если думать о жизни в целом - то я многому научилась и много про себя узнала.

А как вы?



мои осознавания
1. для моего организма изнагрузка должна быть долгой. да, три часа. это нормально. с разогревом, растяжкой, силовыми, вдумчивыми, и так несоклько циклов и расслабиться потом.

2. очень интересную штуку поймала про дыхание. на велотренажере. когда я начинаю крутить быстрее... я задерживаю дыхание. бог знает почему, но это так. и мне пришло ощущение, что надо прежде всего следить за дыханием, и уже к нему пристегивать то что делают ноги-руки. не наоборот!

3. растяжки которые к поперечному шпагату, приятно щекочут копчик. там наверняка чтото полезное находится.

4. тоже странное и психосоматическое: чтобы задействовать мышцы рук и гружного отдела, мне надо чтото сделать с эмоциями. включиться в движение не как пилот боевого робота. по крайней мере, не как на тестах, а действительно войти в свое тело.

5. моя спина любит только позу сфинкса.

6. телу важно не мешать. помогать я местами тоже могу, но обычно эта помочь - не мешать, не блокировать, расслабить. убрать внимание оттуда нафиг. то есть наоборот, внимание оставить, а мозг убрать. просто регистрировать все что происходит, чувствовать. и все.

7. необычное ощущение - хочется ЖРАТЬ. почти все время. от перекусов не проходит. елки-палки! я так опять начну чтото есть три раза в день. вчера в тедкомовском спиче встретилось очевидное, н оя не додумалась сама: если мало жрать, организм снижает метаболизм. поскольку у меня нарушения в еде уже года два... отлично ваще. зато сейчас я метаболизм подстегнула, и организм очень определенно заявляет что хочет ЖРАТЬ. нет. не шоколадку. нет, не пол-огурчика. а шмат мяса и миску гарнира.

8. подбираюсь к открытию про каждожневность. у меня ее ка кбы и нет.. у меня риалли нет вещей которые я делаю каждый день. кроме еды и чистки зубов, но качество и количество даже этих действий сильно варьируется. у меня все время какойто стресс, я кудато бегу. а если не стресс, то я отвисаю и жду стресса. для меня дика мысль заниматься физухой в день экзамена, диплома, в день когда надо ударно поработать. как будто мой мозг разрешает мне только совершать подвиги1 надеюсь это изменить....

9. доходит постепенно. важен не только день. важно ВРЕМЯ. я три года живу поперек воего ритма, я забыла как это - делать тогда, когда я хочу. а с физухой тока так. ее не обманешь.

10. растягивать НЕ ТОЛЬКО ноги. руки, спину и пресс тоже можно растягивать.

11. любую сложную штуку можно упростиь есть сократить ее. и кажется, я понимаю методику сокращений. одна - включать меньше тела , как при отжимании с колен или подтягивании с опорой. второй способ - делать что-либо на одну сторону тела, как с растяжкой ног по одной или заползанием в бакасану с одной ногой на опоре.


12. для людей типа вата - йога состоит из повторений, виньяс. не застаиваться в одной позе, не прыгать из одной в другую. балансы.

13. растяжка, которая наклон к ногам, делается И ногами, И спиной-плечами. поэтому не забывать напрягать ноги и ими растягивать спину.

14. мои руки любят оружие и им запускаются.палки, клинки - что угодно. можно не оружие а инструменты, но копать землю и колоть дрова в городе затруднительно. как и косить...

@темы: игра 10:90

---

суббота, 89

[ivor seghers]

Скоро подведем итоги!
Кто какие выводы сделал из игры? Кому что понравилось и не понравилось?
У меня по пункту о физических упражнениях, который мне было всю дорогу сложно выполнять, результаты стали лучше, чем в начале игры, и это радует.

@темы: игра 10:90

---

пятница, 88

[ivor seghers]

Красивая цифра.

@темы: игра 10:90

---

Четверг, 87

[Hemem]

у меня все еще болят ноги от того как я бегала позавчера )
но тем не менее , жизнь продолжается!

@темы: игра 10:90

---

среда, день 86

[ivor seghers]

Ну надо же, день 90 приближается!
Сколько полезного удалось сделать за это время!

@темы: игра 10:90

---

вторник, 85

[Hemem]

вухху!!!

@темы: игра 10:90

---

понедельник, 84

[Hemem]

принимаю физнагрузку как антидепрессант. помогает.
нота бене: тоскливые состояния адски увеличивают физическую выносливость.
до эйфории не добежала.



никто не знает в Москве длинной-длинной лестницы? так хчоется долго подниматься по лестнице вверх..

@темы: игра 10:90

---

воскресенье , день 83

[Hemem]

@темы: игра 10:90

---

мотиватор / суббота 82

[Hemem]

все, навреное, видели... но я решила что это должно быть в нашем ообществе

@темы: йога, игра 10:90, мотиваторы