20:52 

Неделя спины. день второй

Hemem
I see you
Йога - она вообще почти вся про спину. Потмоу что любая асана, любая виньяса - это последовательность поз - задействует все тело, и значит - затрагивает спину.
вообще самое гглавное слово которое я выучила в йоге - это "отстройка". Отстройка позы. недостаточно просто скопировать положение рук и ног, показанное на картинке. Каждая поза обладает схемой "входа" и "выхода" из нее, и эта схема важна, это понимаешь на своем опыте.
У меня совершенно не получалось опуститься из положения планки - грудью на пол, пока я не посмотрела внимательно - КАК это делать и в какой последовательности. И тогда получилось. у меня не отросли новые мышцы или связки.. я просто поняла как.

кхм.
извините за такое длинное вступление.

итак, йога
мой любимый комплекс для шеи и плеч, а потом - на всю спину целиком.


сегодня я делаю ее.

в комментарии - подборка моих любимых поз ля спины. неполная )

@темы: йога, спина

Комментарии
2014-04-15 в 21:03 

Hemem
I see you
в комментариях соберу свои любимые позы.

эта, по-моему, бальзам для поясницы и крестца


поза Шивы, бога Танца. прекрасно для всего. такой замечательный прогиб, щадящий потому что на одну сторону, и контролируемый, потому что на балансе.



поза Сфинкса. выглядит несложно, но весь прикол в том усилии которое в этой позе надо делать. руками надо как бы подтягивать к себе пол, или пытаться подтащить свое тело дальше вперед. это волшебно действует на верхний отдел


поза рыбки. у нее вариантов дикое количество, но вот это основной принцип. тааак круто. эта поза есть на видео, и говоря о ней, женщина произносит прекрасную фразу "почувствуйте свое сердце, поддержите его". понятно что она больше имеет ввиду не сердце, а грудной отдел, но это так красиво звучит. я теперь всегда делаю эту позу когда хочу поддержать свое сердце.



поза верблюда

на видео вот тут www.shape.com/blogs/working-it-out/yoga-relieve...
показывают,как этот верблюд можно сделать красивой растяжкой для всего корпуса.

и еще о силе спины. поза дельфина.
тут оказалось очень важным то, как расположены пятки. я не сразу поняла. но тут надо стоять как бы "враспор". тогда совсем иначе







это моя мечта

2014-04-15 в 21:05 

Hemem
I see you
час для спины. ценный тем что все показано в полном и щадящем варианте


2014-04-16 в 01:06 

Lady_Noel
"Ну да, если судить по названию... Вот это она и есть - кулебяка!" (с) Белянин
Hemem, спасибо за последнее видео, нашла там внезапно ответы на пару неудобств в упражнениях.

2014-04-16 в 08:50 

Hemem
I see you
Lady_Noel,
здорово, очень рада!
мне очень нравятся йога-видео на сайте журнала Шейп, там необычные вещи и все технично объяснено

     

Мое тело - мое дело

главная