• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: бег (список заголовков)
12:43 

движение и игра

ivor seghers
заморский провинциал
5 человек заинтересовались игрой "10 целей за 90 дней".
Если вы хотите, чтобы больше людей узнали об игре, можно сделать перепост этой записи.

Я процитирую здесь посты, в которых живой человек рассказывает о правилах игры:

"10 целей за 90 дней". Правила в целом простые. Нужно выбрать десять целей, к которым хочешь прийти за 90 дней - за три месяца, грубо говоря. Составить список из десяти пунктов. И каждый день до 23.59 писать отчет по этим десяти пунктам - что конкретно сегодня сделал. Если по какому-то пункту ничего, или если вообще ничего по пунктам не делал - это нормально. Отдых нужен каждому. Но отчет по пунктам надо писать каждый день в удобной форме, но по пунктам все равно.
1. Десять целей
Меньше десяти - можно. А больше - нельзя, такое будет правило.
2. Ежедневный отчет
Лично или публично (для этого каждый день будет специальный пост, и это - первый из них), но обязательно каждый день до полуночи надо коротенько записать, что сделано по каждому из пунктов, секретные можно отмечать плюсиками - или минусиками, потому что можно пропустить день по какому-то из пунктов, отдых тоже важное дело, но сделать запись об этом все равно нужно. Это обязательное условие Игры.
3. В течение 90 дней
В последний день можно будет поделиться впечатлениями и результатами. Наверняка много нового узнаем...
Вот и все правила, достаточно, чтобы задать рамки, и не слишком много, чтобы не запутаться.
Делиться впечатлениями и промежуточными результатами можно в процессе."

Вот такие правила. Я предлагаю начать игру с понедельника, 15 мая, а пока в комментариях формулировать свои цели. До понедельника их можно обдумать как следует.
Например, у меня пока цели такие:

читать дальше

Что касается движения - я сегодня бегал, больше устали ноги, чем дыхалка, это радует.

@темы: бег, игра 10:90, йога

16:29 

день очередной

ivor seghers
заморский провинциал
Я вчера начал бегать по программе "С дивана до 5 км"
Одна тренировка занимает полчаса, они через день. Бегаю медленно. Чувствую, что бег полезен для нервов. Нагрузка вроде не очень большая, но мышцы на другой день ее чувствуют. Почему-то мышцы рук тоже, хотя это странно.
Завтра планирую опять побежать.

Меня поддерживает возможность отчитываться, поэтому я взял на себя смелость написать этот пост.

Расскажите, какие у вас новости?

И еще вопрос - как вам нравится игра 10:90, которая была в этом сообществе некоторое время назад?
Мне она очень помогла, некоторые дела прямо сдвинулись с мертвой точки! Кто-нибудь хотел бы ее продолжить/возобновить/прокомментировать/внести изменения?

@темы: бег, игра 10:90

13:08 

пост для бегунов от бегуна домасидящего

Taihem
...времено!

народ, сейчас холодно и влажно. это означает носки, шарфы, повязки... и носовой платок!! а лучше пачку бумажных салфеток! без этого на пробежку можно просто не выходить (это генерал на себе проверял)

недавно зашла в детский мир и нашла там бумажные платочки по 6 рублей пачка. купила 10 )
осталось выздороветь - и вперед, к своим мечтаемым 20-ти...


@темы: бег

14:14 

_Хани_
Не откладывай на завтра то, чего не хочешь делать вообще (с)
Всем привет!
Сейчас буду хвастаться ))
Вышла сегодня в магазин, а там - такое солнышко, и вообще так хорошо, что я пробежала несколько метров - просто так, спонтанно, для души.
Учитывая, что у меня больные колени, и я обычно даже за уходящим трамваем не могу пробежать чуть-чуть - это огромное достижение и радость для меня )))

@темы: мотиваторы, бег

14:26 

живой человек
Победитель - это не лечится.
Внимание!
В воскресенье собираемся в метро Коньково! Не Теплый стан, а Коньково!
В 9.00.

@темы: окружающая среда, бег

21:47 

Бегом по Тропаревскому!

живой человек
Победитель - это не лечится.
В это воскресенье, 21 июня.
Кто с нами - смотрите сюда: vparke.ru/str/0015/actual.jpg

Там есть озеро, возле которого устроим базу. Есть речка, овраги, лес, дорожки - очень заманчиво звучит, как на мой вкус.
Сбор в /возле метро Коньково с 9.00 до 9.15 - и алга.
Вода, перекус, коврик, все такое - каждый обеспечивает себе сам. У нас кое-какой пластырь и хлоргексидин есть. На базе останется Ди и еще кто-нибудь, бегущие могут оставить там рюкзаки и все такое.
Бегать будем примерно час - можно вернуться на базу пораньше или немного позже, на час после забега мы точно там останемся для отдыха и общения.
Бегаем все по-разному, поэтому, скорее всего разделимся и побежим каждый по-своему, а потом соберемся. Поэтому можно не стесняться и присоединяться к нам, даже если до сих пор не бегали.
В этот раз мы еще возьмем с собой комплект палок для скандинавской ходьбы - если кому интересно попробовать, мы расскажем и покажем.
Ходоки с палками тоже могут присоединиться к нам, дорожек в парке хватит на всех.
И можно просто прийти посидеть на базе, читать, вязать, вышивать, лепить, низать... чем еще можно заниматься в воскресенье утром.
В предыдущих постах по тегу можно прочитать, как это уже было.

@темы: окружающая среда, бег

14:30 

Где ты был? - Бегал!

живой человек
Победитель - это не лечится.
Глядя в окно на хмурое небо и слушая быстрый стук капель по подоконнику, даже как-то не верится, что в воскресенье было тепло, что солнце лежало пятнами на тропе под деревьями, и мы бежали...

В первой встрече "бегом по паркам" приняли участие пять человек и кот. Кот - рыжий. Это непременно сулит удачное продолжение затеи.
Вот полный список нашей маленькой компании: barbarissa, wingz_to_fly (с Фредом!), Milarka-Li, мой дорогой Д., он же soulthistle и я.
Встретились у метро, пошли в парк, нашли подходящее место, оставили рюкзаки, размялись - и вперед.
Бегали мы с Миларкой отдельно, каждый в своем режиме. Я пока способен только на интервальный бег.
Вот наши маршруты. Миларку отследила программа в телефоне, а я построил свой вручную по карте парка Покровское-Стрешнево, а потом наложил на картинку с ее маршрутом. Ее трек синий, мой - в три цвета: сначала оранжевый, потом розовый, потом голубой, это все одна длинная интервальная пробежка в режиме полторы на полторы минуты.



Мне на пути встретилось все, о чем я мечтал: тропинки, сбегающие в овраг, сухое русло большого ручья, другой ручей, текущий по склону, слегка заболоченный участок вокруг него, замощенный какими-то досточками, коряги, неровности, спуски и подъемы. А потом еще внезапно - облако головокружительного благоухания, так что я заозирался по сторонам и обнаружил, что бегу между цветущими кустами чубушника, нашего жасмина, а дальше, в конце узкой аллейки между разросшимся кустарником - доцветающая в тени персидская сирень, и вся аллейка пропитана ее ароматом, который не развеивается, потому что кусты выше головы, а за ними по обеим сторонам - большие освещенные солнцем лужайки.
Да, я за этим и стремился в большие парки - за разнообразием ландшафта и пейзажа, за игрой света и тени под деревьями, за свежим прохладным воздухом и голосами птиц над головой. И белки перебегали мне дорогу, прямо совсем передо мной.
По времени это заняло час плюс-минус пять минут. Пока мы бегали, оставшиеся на базе обживали наше уютное местечко - у воды и под деревьями. Развернули коврики, развесили гамаки, погладили кота, пообщались - в общем, им тоже было нескучно. А то я беспокоился: мы-то при деле, бежим, пыхтим, наслаждаемся - а они там как? Но с ними тоже было все в порядке.
После пробежки опять размялись, отдохнули, полежали у пруда на ковриках.
Уже по конец я обнаружил, что в одном из деревьев, к которым были привязаны гамаки, совсем невысоко над землей есть маленькое дупло, и к нему то и дело прилетают синицы с гусеницами в клювах. Ныряют в дупло и выбираются уже налегке. Я заглянул в дупло - там были крохотные птенцы с огромными желтыми пастями. Дальше я старался лежать в гамаке смирно, чтобы не испугать родителей. Но место там людное, похоже, родители привычные, не особо смущаются.

В половине второго собрались и отправились по домам. Решили, что нам понравилось, стоит повторить.
Так что повторим - в ближайшее воскресенье. Место пока обсуждается, скорее всего - по оранжевой линии, в Тропарево или где-то там.
Давайте с нами, если хотите. Кот тоже будет.

@темы: бег, окружающая среда

12:42 

Бегом по московским паркам

живой человек
Победитель - это не лечится.
Окончательный вариант на завтра:

В это воскресенье - Покровское-Стрешнево.
Встречаемся от девяти на Войковской, в центре зала. Ровно в 9.30 стартуем в парк.
Мой телефон для связи 8 926 864 1488
Не наша карта, но как пройти примерно к "базе", можно смотреть здесь:
Но не знаю, как узнать Д., если вы с ним незнакомы. Он будет сидеть где-нибудь поблизости в тенечке.
Начинающие или те, кто только хочет попробовать интервальный бег - велкам! Я сам бегаю всего пятую неделю в этом году, до этого бегал еще два лета, но мне ни разу не удалось выполнить программу "С дивана до 5 км", так что я тот еще бегун. Но это все не ради спорта, это все ради удовольствия и радости.
А кто бегает хорошо и боится заскучать - тот может бежать со своей скоростью, а потом присоединиться к компании на "базе" в условленное время.
Также не обязательно бегать, если нет возможности бегать. Можно с Д. посидеть на "базе". Почитать книжку в летнем утреннем парке - удовольствие неповторимое. Повязать и повышивать тоже можно. Или поделать какие-нибудь упражнения, а потом почитать.
Мы побегаем часик, а потом при желании еще полтора-два часа можно просто посидеть, отдохнуть, перекусить.
Д. пока что бегать не может. Но он может сидеть на "базе", в удобном месте, где потом можно устроить маленький пикник. И возле него можно сложить сумки-рюкзаки, оставить самокаты-велосипеды, все такое. У нас там будет хлоргексидин и что-нибудь еще, чтобы обработать ссадины, если что. Водой и перекусом каждый сам себя обеспечивает по своему вкусу.
На завтра обещают 28 градусов и переменную облачность.

Пишите.
Развиртуализация тоже хорошее дело.


@темы: бег, окружающая среда

16:16 

Бегом по всем московским паркам - этим летом!

живой человек
Победитель - это не лечится.
После сегодняшней замечательной пробежки со Stormglass меня посетила счастливая мысль, я бы даже сказал - Идея.
И я придумал летний квест: посетить с пробежками все парки прекрасного города, в котором я живу уже десятый год.
Мы с моим партнером Д. обсудили эту идею насчет интервально-беговых прогулок по всем московским паркам. По тропинкам этих парков.
Интервальный бег - потому что это доступно практически всем относительно здоровым, потому что это не так уж трудно, и интервалы можно выбрать такие, чтобы было удобно всем. Можно бежать 1 минуту или полторы и столько же идти. Кажется, ерунда, а столько удовольствия. А потом незаметно втягиваешься и начинаешь бежать две минуты, три минуты, пять минут... И покатился.
Д. сказал, что парков в Москве много. Тогда я решил, что нечего тянуть, лето короткое, надо уже начинать. И вот - в это же воскресенье начнем. Например, Покровское-Стрешнево.
Д. пока что бегать не может. Но он может сидеть на "базе", в удобном месте, где потом можно устроить пикник. И возле него можно сложить сумки-рюкзаки, оставить самокаты-велосипеды, все такое.
Мы бы начали с утра. Часов с девяти-десяти. Если кто-то к нам с Д. хочет присоединиться - мы будем рады компании. Все обсуждаемо, ради хорошей компании можно и позже начать! Просто в это время парки относительно пустые, не то что потом, все-таки выходной.

Пишите.
Кстати, развиртуализация тоже хорошее дело.
И не стоит стесняться: я сам бегаю всего четыре недели в этом году, до этого бегал еще два лета, но мне ни разу не удалось выполнить программу "С дивана до 5 км", так что я тот еще бегун. Но это все не ради спорта, это все ради удовольствия и радости.
А кто бегает хорошо - тот может бежать со своей скоростью, а потом присоединиться к компании на "базе" в условленное время.
Вот. Кажется, я все придумал.


@темы: окружающая среда, бег

13:01 

Фартлек: игра со скоростью

Taihem
Фартлек (швед. fartlek — «скоростная игра») — разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой. Обычно фартлек ассоциируется с бегом, но может также относиться к другим циклическим видам спорта: велогонкам, гребле и плаванию.

Ест некий алгоритм, но можно и следовать просто ощущениям своего тела

алгоритм под катом
читать дальше


@темы: бег

23:42 

Тайцзи-бег 2

Merodie
Where there's a will there's a way
Тут юзер Stormglass постил ссылки по тегу ниже про тай-цзи бег, видео и хорошую книжку.
Выяснилось вот что:
1) интуитивно тело и раньше пыталось делать именно так, но я зачем-то пыталась научиться по-другому.
2) сегодня снова попробовала, как рекомендует методика. Ощущения хорошие. Это бег сосредоточения, но в тайцзи вообще все движения, как и в йоге, требуют концентрации.

В общем, кто еще не попробовал - рекомендую. :nechto:

@темы: бег

15:36 

Taihem


Холодно только если стоять

@темы: бег, мотиваторы

12:40 

Тайцзы бег

Taihem
ага, есть такое
классная техника, тело ее опознает как правильную.
vk.com/videos-356618?z=video-356618_118591685%2...

@темы: бег

11:23 

про бег в холод

Taihem
10:28 

коленкиии

Taihem
свершилось блин, вчера у меня сильно заболела коленка.
то есть не сильно. я знаю что такое сильно - это когда от боли тошнит.
так что немножко заболела. но короче я ее, коленку, почувствовала.
поэтому собираю техники по сохранению коленок при беге.

общие рекомендации, как я поняла, сводятся к тому что надо укреплять мышцы бедер и стабилизаторы

www.runnersworld.com/workouts/knee-strength-wor...

техника наше все


люди и нелюди, если ктото разбирается в кроссовках и стельках, мне нужна ваша консультация. ибо мои крутые Саломоны явно недостаточно меня амортизируют

статья о выборе кроссовок
asics24.ru/index.php?ukey=auxpage_vybor-krossov...

@темы: бег

21:13 

беговое

Taihem
пока что я понимаю что ноги это не главное даже. то есть очень важна попа. а еще - пресс. и стабилизаторы корпуса с боков.
отому что при правильной технике бега отталкивание происходит как бы само собой. а вод правильно поднять и вынести ногу, и не завалиться набок - вот тут как раз да.
себе и всем бегущим )

www.running-physio.com/glutemed/
www.active.com/running/articles/10-running-spec...
www.runnersworld.com/workouts/10-essential-stre...


www.youtube.com/watch?v=VRcRPU8ZpTg


@темы: бег

09:42 

Taihem


и ура, я выдержала первую неделю тренировок по Найку )
впереди, что логично, ВТОРАЯ.

@темы: бег

12:49 

по-моему это прекрасно

Taihem
хочу в деревню бегать по бурелому. это круто!


@темы: бег

12:46 

бег...

Taihem
народ, кто бегает и особенн окто бегает сейчас когда становится холодно..
у вас мерзнет живот?

@темы: бег

20:33 

no reason )

Taihem

@темы: бег

Мое тело - мое дело

главная